本文轉(zhuǎn)自【健康中國(guó)】；體育錄像/圖片

騎行，看成一種低碳、環(huán)保的出行風(fēng)景和增強(qiáng)心肺功能、普及形體教悔的敞開(kāi)風(fēng)景，深受家長(zhǎng)和孩子的愛(ài)重。騎行考驗(yàn)，安全先行。為了確保每一次騎行既安全又健康，掌持正確的騎行常識(shí)和妙技至關(guān)蹙迫。

動(dòng)身前準(zhǔn)備別淡薄

1尺寸合適很蹙迫

自行車(chē)的尺寸應(yīng)與騎行者的身高和體型相匹配。過(guò)大會(huì)導(dǎo)致操控未便，過(guò)小會(huì)影響騎行姿勢(shì)，加多受感冒險(xiǎn)。騎行者試騎時(shí)，要確保草率粗略地雙腳著地，且腿部飽脹伸展時(shí)膝蓋不會(huì)過(guò)度轉(zhuǎn)折。

2車(chē)況檢討要作念好

騎行者要如期對(duì)自行車(chē)進(jìn)行顧惜和檢討，實(shí)時(shí)更換磨損的零件，以保證騎行經(jīng)由中的安全。騎行時(shí)，確保自行車(chē)的剎車(chē)系統(tǒng)、輪胎、鏈條、變速器等重要部件處于追究狀況。

3裝備準(zhǔn)備要都全

騎行者要指導(dǎo)允洽安全措施的頭盔，手套、護(hù)膝等個(gè)東說(shuō)念主防衛(wèi)裝備也不成或缺。此外，穿反光背心或亮色衣物不錯(cuò)提高在夜間或低光照條目下的可見(jiàn)度，確保安全。

主義考驗(yàn)要合理

1騎行強(qiáng)度徐徐加多

騎行者不錯(cuò)紀(jì)錄每次騎行的里程和時(shí)分，徐徐加多強(qiáng)度和距離，幸免過(guò)度歷練導(dǎo)致敞開(kāi)毀傷。合理制訂歷練主義，促進(jìn)形體歸附，幸免過(guò)度疲困。

2力量與柔韌性歷練不成少

騎行者如期進(jìn)行全身力量歷練，絕頂是中樞肌群的考驗(yàn)，不錯(cuò)增強(qiáng)形體浮現(xiàn)性，提高騎造孽果。同期，要進(jìn)行伸展訓(xùn)導(dǎo)，增強(qiáng)柔韌性，防患肌肉病篤，縮短受感冒險(xiǎn)。

3騎行時(shí)長(zhǎng)要適合

提議入門(mén)者從較短的騎行時(shí)長(zhǎng)運(yùn)轉(zhuǎn)，如每次0.5～1小時(shí)，徐徐加多至每次1.5～2小時(shí)。關(guān)于有教會(huì)的騎行者，每次騎行時(shí)長(zhǎng)可延伸至2～3小時(shí)，但應(yīng)憑據(jù)個(gè)東說(shuō)念主體能和天氣條目疏導(dǎo)。資料騎行前，騎行者應(yīng)進(jìn)行充分的準(zhǔn)備和歷練，以幸免過(guò)度疲困和受傷。

著手：《學(xué)生健康報(bào)》

作家：聯(lián)勤保險(xiǎn)部隊(duì)第九八〇病院健康醫(yī)學(xué)科 吳洋 劉益雯體育錄像/圖片

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